Chodzi mi o korekcję ilości ćwiczeń oraz serii. Oraz problem z klatką piersiową stoi w miejscu biceps 39,5 klatka 107 .wycisk na klate 100 zdjęcie w profilu aktualne. może mi ktoś doradzić dobry trening na klate. Oczywiście w planie będę łączył Klata Plecy + bic Barki + tric KLATA 1.Wycisk Hantli na skosie + 3x6-10 2.Wycisk Sztangi na [...]
[...] teraz mam 34 ale lapa stoi w miejscu już od czerwca zmieniałem treningi na rózne sposoby ćwiczyłem na jednej sesji treningowej biceps z tricepsem teraz aktualnie robie klata triceps , plecy biceps ale lapa stoi w miejscu diete trzymam wiec myśle ze to nie jest wina diety trening też zmieniałem na rózne sposoby, teraz myślę e to musi byc [...]
[...] OWLOSIENIA: brak po drostanolonie wydawalo mi sie ze zaczelem miec nie wiele wieksze zakola porost normalny 15.WYNIKI SILOWE nie robilem maxow ale z 150 kucam bez problemu klatak 120 norma seria barki 80 bez problemu seria 16.PPM podstawowa przemiana materii: wydaje mi sie ze wolna klata : 130 martwy ciag : ? przysiad :150 PYTANIE: jak to [...]
Witam, Jestem już po treningu ogólnorozwojowym i szukam dobrego grafiku do normalnych treningów. Znalazłem w jednym z tematów taki grafik dla początkujących: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]
Witam Wszystkich mam na imie Patryk i pochodze z Jeleniej Góry... Po krotce cwicze juz prawie 4 lata z wiekszymi i mniejszymi skutkami...Zakladam Dziennik aby miec wieksza motywacje do poprawiania swojej sylwetki:D po próbie odrabiania spadkow -> cyklu masowym na lajtowym Epithin-e z GL dzieki ktoremu udalo mi sie przelamac 1,5 roczna stagnacje [...]
Witam wszystkich. Od dłuższego czasu chce zredukować tkankę tłuszczową która nagromadziła mi się przez jakieś 3 lata, jednak nigdy się nie mogłem zmobilizować, aż do dziś a w zasadzie 1,5 tygodnia temu podjąłem taką decyzje. Przeglądałem forum, przeczytałem trochę-wiele tematów aż stwierdziłem, że jestem wstanie spróbować ułożyć własną dietę i [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po mecie pare wlosow wypadlo ale mam ich jeszcze duzo:) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 130 Więc tak... jeszcze takiego tematu nie widziałem dlatego chciałbym przetestować to na sobie. Wiele osób odradzało mi tego typu [...]
Chciałbym prosić o poprawe panu lub ocene z góry dziękuje Wiek: 18lat Wzrost: 185cm Waga: 65kg Przeciwskazania: BRAK Staż: 5 misięcy CEL: MASA Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce [...]
[...] do tyłu) pompki w bardzo wąskim rozstawie ramion wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie około 8 serii po 8-12 ruchów a co sadzicie o czyms takim ze rano cwicze: klata,biceps/bary-8/6/6/ wieczor: plecy triceps nogi- 8/6/6 a teraz pytanie: chce kupic z kumplem ławeczkę i nie wiemy czy będa dobre dla naszych potrzeb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Podciąganie hantli w opadzie Podciąganie końca sztangi Szurgsy Wyciąg dolny Wyciąg górny za głowe/do klatki Drążek 5cwiczen /3 serie Brzuch 2-3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK klata+tric ŚRODA barki PIĄTEK plecy+bic lub PONIEDZIAŁEK klata WTOREK plecy CZWARTEK barki PIĄTEK tric NIEDZIELA bic Który plan jest lepszy na początek? I chciałbym sie [...]
[...] ) Ser twarogowy półtłusty 100 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 30 Szczypiorek 10 Chleb żytni pełnoziarnisty 60 NA SIŁOWNI: wtorek klata+biceps czwartek barki+triceps sobota plecy + nogi Pytania, na które szukam odpowiedzi: 1. Ile powtórzeń wykonywać i ile serii na silowni w danym dniu na dana partię [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek 23 Waga 90 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia; Siła Sprzęt do dyspozycji: full Mam jedną rękę słabszą od drugie, jak to nadrobić? I dzień Klata, Triceps Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ NA MASZYNIE 3s 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s [...]
[...] wzrost - 182 cm waga - 74 kg wyciskanie na klate - 65 kg max 1 raz wyciskanie na biceps sztangi stojąc - 50kg max 1 raz ćwiczyłem 4 razy w tygodniu: wt - biceps śr - klata, przedramiona pt - barki, triceps nd - klata od niedawna zacząłem na profesjonalnej siłowni w soboty nogi i brzuch, ale nie wiem czy to nie za dużo by było, nie wiem [...]
[...] z powodu mojego wieku, boje się troche o mój kręgosłup dlatego nie robie MC. wklejam fbw do oceny A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: Wiosłowanie ze sztangą 3s klata: pompki na 3 taboretach 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s triceps: wyciskanie francuskie jednorącz 3s Łydki: wspięcia [...]
Siemanko, Ułożyłem trening na 3 dni w tygodniu. 1. Pytanko jeszcze czy w dni nie treningowe (wtorek i czwartek) mogę dorzucić (opatrzone oczywiście białkiem i miską) poranne bieganko (25-30min truchtu) + stretching, aby się nie zalać tłuszczem? 2. Czy będzie to miało jakiś znaczący wpływ na przyrost mięska? 3. Sam rozkład ćwiczeń pod poprawę, no [...]